Kvalitný spánok by nemal byť luxusom, ale prirodzenou súčasťou zdravého životného štýlu. Napriek tomu ho mnohí ľudia v hektickom tempe každodenného života často zanedbávajú. Podľa lekárky Marie Hundak pritom práve spánok predstavuje jeden z najdôležitejších pilierov fyzického aj psychického zdravia.
Zdravý spánok zohráva kľúčovú úlohu pri regenerácii organizmu a celkovom fungovaní ľudského tela. Ako vysvetľuje lekárka: „Spánok je základný fyziologický proces, počas ktorého naše telo aj myseľ vykonávajú takzvanú prirodzenú „údržbu“ tela. Počas hlbokého spánku telo uvoľňuje rastový hormón, ktorý opravuje svaly a bunky poškodené počas dňa a tiež posilňuje našu obranyschopnosť. Pri nedostatku spánku sme náchylnejší na infekcie a choroby.“
Vedci zároveň potvrdili, že počas spánku sa aktivuje takzvaný „odpadový systém“ mozgu, ktorý vyplavuje toxické proteíny nahromadené počas dňa. Pravidelný a kvalitný odpočinok tak prispieva nielen k lepšej nálade, ale aj k lepšej koncentrácii, pamäti a schopnosti zvládať stres.
„Mozog si tiež počas noci „upratuje“ a presúva informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Zbavuje sa tak nepotrebných vnemov a zároveň zlepšuje schopnosť učiť sa. Kvalitný odpočinok zlepšuje schopnosť riešiť problémy a zvyšuje pozornosť. Okrem toho pomáha spracovávať emócie,“ hovorí lekárka Hundak.
Kvalitný spánok ovplyvňujeme aj tým, čo jeme
Chronický nedostatok spánku môže podľa odborníkov viesť k viacerým zdravotným problémom – od oslabenia imunity až po vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Negatívne ovplyvňuje aj hormóny hladu, čo môže viesť k zvýšenej chuti na sladké a kalorické jedlá.
Dobrou správou však je, že kvalitu spánku môžu výrazne zlepšiť aj malé každodenné návyky. Základom je vytvoriť si jednoduchú večernú rutinu a podporiť telo aj správnou stravou. Ľahké večerné jedlá alebo zdravé snacky počas dňa môžu pomôcť telu udržiavať stabilnú energiu bez zbytočného zaťaženia trávenia pred spaním.
Kľúč k regenerácii v hektickom živote
Aj ľudia s nabitým programom môžu podľa lekárky Hundak zlepšiť kvalitu svojho spánku. Dôležitejšia než samotná dĺžka spánku je totiž často jeho efektivita.
„Spánok nefunguje lineárne, ale v cykloch, ktoré trvajú približne 90 minút. Ak sa zobudíme uprostred hlbokého spánku, cítime sa veľmi unavení, aj keď sme spali celkovo 8 hodín,“ vysvetľuje odborníčka. Pomôcť môže podľa nej aj krátky popoludňajší 20 až 30-minútový „power nap“, ktorý dodá energiu počas dňa.
Lekárka odporúča aj malé večerné rituály: „Skúste si aspoň hodinu pred spaním odložiť mobil a elektroniku, doprajte si krátku relaxáciu, čítanie alebo dychové cvičenie, vyhnite sa ťažkým jedlám, alkoholu či kofeínu a udržiavajte v spálni tmu, ticho a teplotu okolo 17 – 19 °C.“ Hundak okrem toho odporúča užívať horčík. „Mnohí zaneprázdnení ľudia majú deficit horčíka kvôli stresu. Užívanie magnézia (forma bisglycinát) večer pomáha uvoľniť svaly a nervový systém.“
K dlhodobo kvalitnému spánku vedie najmä pravidelnosť. Odborníci odporúčajú chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, dopriať si počas dňa dostatok pohybu a vytvoriť si pokojné prostredie v spálni. „Pravidelný pohyb, aj 20 minút denne, zvyšuje kvalitu hlbokého spánku,“ uzatvára Maria Hundak.
