Regenerácia je často podceňovanou, no mimoriadne dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nezáleží pritom na tom, či pravidelne športujete, máte sedavé zamestnanie alebo fyzicky náročnú prácu – telo potrebuje oddych a správnu starostlivosť, aby mohlo optimálne fungovať. Ako na efektívnu regeneráciu a akým chybám sa vyhnúť, vysvetľuje fyzioterapeut PhDr. Vladimír Hladký, Cert. MDT.
Univerzálny recept na správnu regeneráciu neexistuje. Podľa odborníka záleží vždy na konkrétnom človeku, jeho aktivitách a zdravotnom stave. „Vo fyzioterapii sa najefektívnejšie metódy regenerácie líšia podľa toho, s akým pacientom pracujeme. Veľmi vhodné sú rôzne typy masáží a uvoľňovacích techník či fyzikálnej terapie, ktoré podporujú relaxáciu tela a svalov. Nesmieme však zabúdať, že základom kvalitnej regenerácie je dobrý spánok, absencia nadmerného užívania alkoholu a zdravá strava,“ vysvetľuje Vladimír Hladký.
Zároveň však zdôrazňuje, že regeneračné procedúry by mali byť v ideálnom prípade prispôsobené individuálne. „Je dôležité rozlišovať, či je pacient hypotonický alebo takpovediac tuhý, či má nejakú diagnózu a s ňou spojené kontraindikácie. Napríklad pri diagnostikovaných kŕčových žilách nie je vhodná masáž nôh, pri závažnejších srdcovo-cievnych problémoch zase horúce kúpele.“
Pozor na chyby
Internet dnes ponúka množstvo rád, ako sa starať o telo a regenerovať, no nie vždy sú správne alebo vhodné pre konkrétny prípad. „Vo svojej praxi sa často stretávam s nesprávne odhadnutým množstvom času alebo aplikovanej sily regeneračnej procedúry. Pacienti si mnohokrát myslia, že čím viac to pri tlačení bolí, alebo čím viac sa telo prehreje či zachladí, tým lepšie. Nie je to však vždy tak. Odporúčaním je začať s miernejším tlakom alebo kratším časom regeneračnej procedúry, sledovať reakciu vlastného tela a až potom si postupne pridávať. Nič tým nepokazíte a možno prídete k zisteniu, že menej je niekedy viac. Problémom býva aj nedostatočný čas regenerácie po záťaži, keď pacient vzniknutú bolesť na tele opakovane zaťažuje, až kým nevznikne vážnejší problém,“ upozorňuje Hladký.
Platí jednoduché pravidlo – ak bolesť do 72 hodín ustúpi alebo takmer vymizne, odborná pomoc nie je nutná. Ak však pretrváva či sa zhoršuje, návštevu fyzioterapeuta netreba odkladať.
Ako často regenerovať?
Frekvencia regenerácie závisí od životného
štýlu, pohybovej aktivity aj typu práce.
„Ak ide o domáce procedúry, ako je masážny kúpeľ na nohy, masírovanie
masážnou pomôckou alebo oddych na hrejivej podložke, frekvencia môže byť
pokojne niekoľkokrát do týždňa. Ak ide o relaxačné aktivity, ako sú sauna, teplý
vírivý kúpeľ či masáž, odporúčam aspoň jedenkrát do mesiaca,“ radí
fyzioterapeut.
