Jasný dôvod – základ úspechu
„Registrujeme, že túžba schudnúť sa objavuje niekoľkokrát počas života a týka sa najmä ľudí, ktorí nemajú vytvorený efektívny systém stravovania, pričom si často zadefinujú len cieľ – schudnúť, ale nevytvoria si systém vďaka ktorému dokážu žiť v schudnutej verzii,“ približuje problém „večného“ chudnutia neuropsychológ Robert Krause a ponúka paralelu s upratovaním izby: „Môžeme si stanoviť cieľ upratať izbu – to nás však nenaučí byť poriadkumilovnými. To isté sa týka aj otázky chudnutia – nestačí nám naplniť cieľ, ale potrebujeme si vytvoriť systém stravovania. Ľudia túžiaci po menej objemnejšej verzii seba sú často ľudia, ktorí skúšajú rôzne formy schudnutia, pričom skáču z extrému do extrému a aj z toho dôvodu ich mozog nedokáže nájsť tú cestu, ktorá mu prinesie množstvo odmien, ktoré sú hnacím motorom pri opakovaní žiadúcich činností.“
Mozog potrebuje jasný dôvod. Práve jasne definované dôvody chudnúcej tortúry sú podľa doktora Krauseho alfa a omega celého úspechu. „Človek túžiaci po schudnutí by mal poznať dôvody, prečo to ide robiť, v čom mu to pomôže a akú odmenu mu to prinesie. A na zmenu treba byť aj pripravený.“ „Človek si niekedy nedokáže zmenu udržať a vráti sa k zaužívanému stereotypu. Stále platí, že nie je až taký problém zmenu urobiť, ale výzvou je zmenu udržať. Ľudia, ktorí túžia schudnúť, sa mnohokrát v procese zmeny nenaučia, aké je to žiť v roli schudnutého a preto často dôjde k tzv. jojo efektu.“
Podpora od okolia
Kto má za sebou prvý krok – definícia a vízia, prečo chcem zmenu so svojim telom podstúpiť – môže smelo začať. Sám – alebo s podporou. „. Je to, ako keď chceme ísť na Mount Everest, tak si vyberieme sprievodcu, ktorý tam už niekoľkokrát bol a nevyberieme si osobu, ktorá sa venuje písaniu o Mount Evereste,“ hovorí doktor Krause a pokračuje: „To isté platí aj pri otázkach zmeny životného štýlu – odborné vedenie je nielen istejšie, ale zároveň poskytuje oporu a podporu v situácií, keď na človeka príde únava, či chuť rezignovať.“
Podpora má aj ďalšiu podobu: pochopenie u druhých, čo sa odohráva v hlave chudnúceho človeka. Okolie by to malo vedieť odhadnúť – a ak nie, treba mu to jasne povedať. V hlave človeka, ktorý sa dal na cestu chudnutia, sa odohráva proces odstraňovania rôznych závislostí: od jedla, od chuti na kalorické bomby, od zvyku „zajedať“ každú drobnú frustráciu. Motivujúce okolie nebude človeka pri chudnutí vystavovať pokušeniam. A to isté platí aj pre samotného človeka zbavujúceho sa kilogramov. Jednoducho sa treba nastaviť na pravidlo -čo nechceš zjesť, to si ani nekupuj. Ak si to kúpiš, je vysoká šanca, že to aj zješ.
Diétne plány – dobrá pomoc
Nie každý má možnosť najať si vlastného výživového poradcu, ktorý ho bude sprevádzať všetkými úskaliami na jeho ceste za vysnívanou postavou. Pomocnú ruku vie podať premyslený stravovací systém. KetoDiet ponúka dlhoročné a overené princípy, ktorými sa dá dosiahnuť viditeľná zmena v priebehu niekoľkých mesiacov, ba dokonca týždňov. Kto si netrúfa spoľahnúť sa na vlastné metódy – prípadne už v tomto smere niekoľkokrát zlyhal, práve preto, že nešiel podľa overených a fungujúcich pravidiel – má možnosť nechať sa viesť presným harmonogramom, rozpisom jedál a časov konzumácie, upozorneniami, čo je a nie je povolené. Doktor Krause to považuje za vhodný spôsob redukcie kíl najmä pre tých, ktorí pri chudnutí nevedia, „kam z konopí“: „V živote potrebujeme okrem toho, čo chceme, poznať aj to čo nechceme. Ak poznáme tieto hranice, tak vieme v rámci akých mantinelov sa môžeme hýbať. Nejde teda len o zadefinovanie túžby, ale aj o poznanie hrozby. Ak človek pozná obe strany rieky, tak dokáže omnoho efektívnejšie veslovať, rýchlejšiu pomyselnú rieku splaviť a zároveň vyhnúť sa pomyselným perejám, ktoré môžu jeho čln prehodiť a v horšom prípade aj zaplaviť. Poznať presný harmonogram, mať v zmene systém a sústrediť sa na cestu než na samotný cieľ je kombinácia, ktorá človeku určite pomôže dosiahnuť to, po čom túži.“
Ako teda v procese chudnutia naskočiť na pozitívnu vlnu? „Ľudský mozog je spokojný vždy, keď systém funguje a miluje okamžitú odmenu,“ vysvetľuje neuropsychológ, „čiže keď sa človek zamiluje už do procesu a nie len do výsledku, je už na svojej ceste pozitívne odmeňovaný. Toto naša myseľ potrebuje.“
Privítajme zmenu – a udržme si ju
Vydržať na ceste, schudnúť, dopracovať sa k zmene – to je skvelý výsledok. A práve v tom momente neuropsychológia kladie dôraz na vytvorenie nových návykov, stereotypov. Nie nadarmo sa hovorí, že keď schudneme, tak sme zrazu „iný človek“. To by malo platiť pre telo – aj myseľ. Ako to dosiahnuť? „ Ak sa rozhodneme byť človekom, ktorý má XY kíl, cíti sa zdravšie, vitálnejšie a má viac energie, tak každý deň posiľňujme túto identitu pomocou malých krokov, ktoré sa vo finále premenia na udržateľný návyk. Návyk je totižto správanie, ktoré sa zopakovalo dostatočné veľa ráz na to, aby sa zautomatizovalo. Okrem toho prinieslo ľudskému organizmu množstvo odmien a preto ľudský mozog túži po zopakovaní tých vzorcov, ktoré sa na tom spolupodieľajú“, uzatvára doktor Krause.
