Riešením pritom nie je len tichá miestnosť či nový matrac. Najefektívnejšia je kombinácia viacerých krokov, ako napríklad pravidelné vstávanie a zaspávanie, obmedzenie obrazoviek pred spaním a ľahšia večera. Ak však problémy pretrvávajú, je na mieste obrátiť sa na lekára alebo lekárnika, ktorí môžu odporučiť aj vhodný výživový doplnok s obsahom melatonínu – hormónu, ktorý si telo prirodzene tvorí v tme a ktorý napomáha správnemu nastaveniu spánkového rytmu.
„Melatonín je telu vlastný hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri prechode z bdelosti do spánku. Jeho produkcia sa spúšťa po zotmení a riadi ju náš vnútorný biologický rytmus. Ak je melatonínu v tele nedostatok, môže to viesť k problémom so zaspávaním či nekvalitnému spánku,“ vysvetľuje Mojmír Krutý zo spoločnosti Zentiva a dodáva: „V takých prípadoch môže byť doplnenie melatonínu účinnou a prirodzenou podporou, a môže uľahčiť cestu k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku.“
So spánkom nemusíte bojovať sami
Ľudia si pri problémoch so spánkom často pomáhajú sami. To však nemusí byť vždy dostačujúce. „Ak problémy trvajú niekoľko týždňov, zasahujú do bežného fungovania alebo sa opakujú niekoľkokrát do týždňa, je na mieste riešiť ich so všeobecným lekárom alebo odborníkom na spánok,“ vysvetľuje Zuzana Guzmická a uzatvára: „Kvalitný spánok nie je luxus, ale základ toho, aby sme boli zdraví, sústredení a v pohode. A ak spánok dlhodobo nefunguje, je to dôvod na konzultáciu – nie na ďalší týždeň skúšania nových trikov z internetu.“
Ako si dopriať lepšiu noc? Tu je 7 malých zmien, s ktorými budete ľahšie zaspávať:
- Choďte spať aj vstávajte približne v rovnaký čas – spánkový rytmus miluje pravidelnosť, a áno, aj cez víkend.
- Pred spaním si doprajte aspoň 30 minút bez obrazoviek – modré svetlo z telefónov a počítačov blokuje tvorbu melatonínu.
- Dajte si ľahšiu večeru a to najneskôr dve hodiny pred spaním – plný žalúdok môže brániť kvalitnému spánku, rovnako ako ťažké jedlá a alkohol.
- Zvoľnite už večer – mentálne aj fyzicky – dobrý spánok sa formuje už počas dňa. Skúste sa neprepínať do poslednej minúty.
- Obmedzte kofeín a nikotín vo večerných hodinách – oboje sú stimulanty a môžu narušiť zaspávanie aj kvalitu spánku.
- Vytvorte si spánkový rituál – Krátka prechádzka, čítanie, jemné dychové cvičenie – mozog si tak spojí tieto aktivity s prípravou na spánok.
- Ak problémy pretrvávajú, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom – niekedy môže pomôcť odborné vyšetrenie spánku alebo vhodný výživový doplnok, napríklad s melatonínom.
